Šta sve obuhvata mentalni teniski trening, Ljubica Jovanović trener za mentalnu pripremu tenisera

Шта све обухвата ментални тениски тренинг?

Ментални тениски тренинг има 2 основна типа задатка:

  1. Рад на менталној страни играча и

  2. Специјалну тениску припрему

 

  1. Рад на менталној страни играча подразумева:

– Повећање самопоуздања и самопоштовања,

– Развијање сопственог потенцијала,

– Развијање комуникације и побољшање односа са родитељима, тренерима, окружењем,

– Технике отклањања менталних блокада,

– Развијање фокуса и концентрације,

– Развијање организационих делова личности,

– Технике „менталног чишћења“ које ослобађају од нагомиланог беса, нервозе, притиска,  чиме долази до трајног скока свести,

– Контролу мисли и емоција,

–  отклањање негативних и креирање позитивних мисли,

– развијање одлучности …

 

Šta sve obuhvata mentalni teniski trening, Ljubica Jovanović trener za mentalnu pripremu tenisera

 

Детаљније Шта све обухвата ментални тениски тренинг?

 

  1. Специјална тениска припрема обухвата:

– Утврђивање циљева из свих 4 области (техника, тактика, кондиција и менталитет) и то краткорочних, средњерочних и дугорочних циљева. Дефинисање стратегије и корака које доводе до остварења и реализације тих циљева, уз добијање развојних задатака,

– Релаксационе вежбе које смањују нервозу,

– Разне визуализације, попут отклањања негативних менталних препрека, програмирање будућих успеха на мечу, турниру, програмирање будућих циљева…

– Помоћ при лакшем усвајању промена код ударца, захвата и сл,

– Технике дисања (дисање за смиривање нервозе и неутралисање треме, мотивационо дисање…),

– Мотивацију, уз стављање акцента на унутрашњу мотивацију. Мотивација је важна због привржености и љубави према  тенису, упорности и истрајности, уложености 100% напора и уживања у игри,

– Самоанализу свих тениских фактора,

– Менталну припрему пред меч која подразумева више корака, почев већ од ноћи пред почетак турнира,

– Успостављање добрих/позитивних рутина пре почетка меча, пре поена, између гемова. Рутине помажу при фокусирању, концентрацији и развијају менталну дисциплину која је потребна у току меча,

 

Šta sve obuhvata mentalni teniski trening, Ljubica Jovanović trener za mentalnu pripremu tenisera

 

– Анализу меча где играч заиста постаје свестан својих предности и недостатака,

– Превазилажење негативних осећања након пораза и/или телесних повреда,

– Развијање способности долажења до решења проблема,

– Фокусирање на ствари које се могу контролисати и ослобађање стреса и нервозе због ствари које не могу контролисати у току меча,

– Увођење 6 корака менталне припреме за сервис, ритерн и игру са основне линије,

– Увежбавање лакшег увођења игре у „зони“,

– Препознавање 7 „скривених“ предност-поена,

– Отклањање ограничавајућих уверења које спречавају развој и напредак, и подизање степена љубави и уживања у игри, и још много тога.

 

Овај текст је написан јер желим да дочарам колико је ментална припрема важна и комплексна. Саставни је део сваког тенисера и тенисерки.

Šta sve obuhvata mentalni teniski trening, Ljubica Jovanović trener za mentalnu pripremu tenisera

 

Од када треба почети са менталним тренинзима?

Ментални тренинг треба бити саставни део тренинга од почетка каријере. Менталне вештине су систематичне и надограђују се. Менталне тренинге треба уводити постепено од неке 10, 11 године.

 

Šta sve obuhvata mentalni teniski trening, Ljubica Jovanović trener za mentalnu pripremu tenisera

 

Колико често треба да се иде на ментални тренинг?

Зависи од година и потреба. За мањи узраст довољно је једном недељно, плус ментална припрема пред меч и анализа меча. За узраст од 12 година па више, када се улази у пубертет препоручено је једном до два пута недељно плус ментална припрема пред меч и анализа меча. За старије играче најбоље је по договору и потреби, али је континуитет у раду веома битан, као и код физичке припреме.

 

Šta sve obuhvata mentalni teniski trening, Ljubica Jovanović trener za mentalnu pripremu tenisera
Photo by Jeremy Beck on Unsplash

 

Колико дуго треба да се иде на менталне тренинге?

Менталне вештине су систематичне и градивне, надограђују се. То је дуготрајан процес формирања играча. Колико траје тениска каријера, толико дуго тренисер/тенисерка треба да развијају свој менталитет.

Надам се да сте из свега горе наведеног схватили значај тениског менталног тренера при развоју тенисера и тенисерки. За више информација https://www.ljubicajovanovic.com/koucing-u-sportu/

 

Ljubica Jovanović trener za mentalnu pripremu tenisera

 

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *