Савети за спречавање повреда код деце које би сваки родитељ требало да зна
Др. Алексис Колвин
Физичка активност код детета побољшава кардио-васкуларну издржљивост, стање мишића и здравље костију.
Детаљније 5 савета за спречавање повреда код деце спортиста
Такође може да смањи анксиозност и депресију, као и да побољша успех у школи. Али, сви родитељи морају да имају на уму једну кључну ствар везану за своје мале спортисте: „Деца нису мале одрасле особе“, каже др. Алексис Ковин, главни доктор у United Tennis Association. „Постоје ограничења у капацитету дететове издржљивости и снаге, због чега ми као родитељи морамо да сачувамо децу од прекомерних тренинга и повреда“, каже Колвинова.
Ево њених најважнијих савета које би требало да следе сви родитељи малих спортиста:
1) Тренирајте на прави начин.
За мале спортисте узраста седам до осам година, Колвинова препоручује ограничавање тренинга на два до три седмично, са даном одмора између тренинга. Такође препоручује динамично загревање у трајању од 5 – 10 минута пре сваког тренинга.
2) Нека вам опоравак буде приоритет
„Ово је најважнија компонента, која омогућава да се редовно тренира и такмичи,“ каже Колвинова. Саветује да дете недељно има један до два слободна дана, у којима неће имати тренинге или такмичења. „То омогућава вашем детету да се одмори не само физички, већ и психички. “
3) Обратите пажњу на „црвене заставице“.
„Увек постоји могућност „сагоревања“. Неке од „црвених заставица“ су бол, замор и/или лош успех у школи,“ наводи др. Колвин. Она такође саветује да, ако дође до повећања обима и интензитета тренинга, томе треба прилагодити и исхрану и хидратацију.
4) Водите рачуна о топлоти и влажности
„Деца брже апсорбују топлоту, механизми за знојење су им одложени, и у условима високе влажности могу да буду изложени ризику од повреда услед топлоте“, каже Колвинова. „У условима високе температуре и влажности, малим спортистима је теже да контролишу телесну температуру, и потребан им је дужи период за прилагођавање него одраслима. “
5) Полако уводите интензивне тренинге. „Већина деце не сматра интензивне тренинге забавним,“ каже др. Колвин. „Тренинге треба обављати у дозама које одговарају развоју детета и његовој способности одржавања пажње.“ Овакве тренинге у раном добу треба уводити полако, а затим постепено повећавати њихов удео у недељном режиму тренинга.
Извор:
Novi komentari