Mentalne veštine za ostvarenje ciljeva – Ljubica Jovanović – 12.10.2024. – VS tennis academy

Ljubica Jovanović, teniski mentalni trener, održala je dve radionice u sklopu ITF turnira J200 na VS
teniskoj akademiji u Nemačkoj prošle nedelje, prvu za kvalifikante, drugu za igrače glavnog žreba, kao i za sve igrače istoimene teniske akademije.

Njene utiske, kao i ukratki sadržaj sa radionice prenosimo u celosti:

„Poziv za ove radionice koje su bile sastavni plan održavanja ITF J200 turnira usledio je pre par meseci. Ova teniska akademija mnogo podržava rad na mentalnoj strani igrača i uvek mi je zadovoljstvo da budem njihov gost. Tema je bila „Mentalne oblasti neophodne za ostvarivanje velikih ciljeva“. S obzirom da su na turniru bii prisutni juniorski igrači iz celog sveta i to uglavnom iz top 500, svi oni su već delom postigli i na dobrom putu su da postignu velike uspehe i da ostvaruju još veće ciljeve.

Kroz celokupni moj rad veliki značaj pridajem postavljanju kratkoročnih, srednjeročnih, dugoročnih i
velikih „sanjanih“ ciljeva. No, većina roditelja, pa samim tim i igrača fokus stavljaju samo na ciljeve
rezultata, što je u startu pogrešno, jer treba postavljati ciljeve koji su vezani za igračev performans. Uz unapredjenje performansa, dolazi do ostvarenja ciljeva rezultata. Osim postavljanja i praćenja ciljeva, ostale najvažnije mentalne oblasti su: koncentracija, samopouzdanje, vizualizacija i kontrola energije- emocija tokom meča.

Koncentracija je veoma važna i utiče na sve segmente igre. Da biste mogli da analizirate, sprovodite
taktiku, donosite prave odluke u poenu, morate biti fokusirani, a misli utiču na naš fokus. Glavno pravilo u tenisu je „Tenis je igra neiznudjenih grešaka, ako ste duže fokusirani u toku poena od protivnika, osvojićete više poena“ Dakle, jako je važno držati fokus, a to je mentalna veština na kojoj se godina radi.

Samopouzdanje ima nebrojeno puno definicija, ali prosto rečeno ono je skup svih našim misli o nama samima, o našem uspehu, o našoj sposobnosti da ostvarujemo ono što želimo…Samopouzdanje se gradi. Nijedan šampion nije rodjen sa visokim samopouzdanje, već ga je izgradio! Bez samopouzdanja, nemate izgleda da ostvarujete ciljeve i velike stvari u životu!

Vizualizacije, kao sastavna oblast mentalnog razvoja igrača je takodje preopširna tema. Postoje razne
vrste vizualizacija, ali prvo igrača treba osposobiti da vizualizuje. Kroz vizualizacije pomažete sebi da brže usvajate nove rutine, brže savladate odredjene udarce, drilove. Postoje vizualizacije koje možete raditi kod kuće, zatim one koje su deo mentalne pripreme pred meč, kao i one koje se rade izmedju poena, gemova, setova. Ako nešto ne možete da zamislite u svojoj glavi, nećete to moći ni da ostvarite i sprovedete u delo.

Držanje energije i emocija pod kontrolom, uvek u balansu tokom meča, je opet tema za sebe, a sastavni deo celokupne mentalne spreme igrača. Često energija igrača može biti prevelika, prejaka, a isto tako i premala. Velika doza energije i straha stvara ljutnju! Postoje razne tehnike koje mogu pomoći igračima da u toku meča stave svoju energiju na optimalan nivo, da je smanje ili povećaju, zavisno od stanja u kome se nalaze. Tu spadaju tehnike disanja za smirenje, za opustanje, ali i za aktivaciju, razne vizualizacije, upravljanje mislima.

Ceo teniski MINDSET je jedan začarani krug, jer sve potiče od naših misli, koje aktiviraju naše emocije, ali ukoliko su te misli negativne, ili pune sumnji, dolazi do negativnih osećaja poput treme, nervoze, ljutnje, straha, anksioznosti. Miks ovakvih misli i emocija, potpuno onesposobljuje igrača da igra, da sprovodi svoju taktiku, da donosi prave odluke na terenu!

Da bi se ostvarili veliki ciljevi, treba ići korak po korak, ali mentalni razvoj igrača je neophodan uslov za ostvarivanje bilo kakvih uspeha! Moguće je naučiti upravljati svojim mislima, podići samopouzdanje, otkloniti strahove, naučiti tehnike samopomoći i postati šampion.“