Како да примените визуализацију у тенису и зашто је она важна

Визуализација је стварање менталних слика и једна је од најчешћих и врло важних психолошких техника коју врхунски спортисти користе како би повећали квалитет своје игре.

То је доживљај који опонаша реално искуство. Када желимо да креирамо сопствену реалност, нешто далеко моћније од речи, јесу слике. Визуализација је техника коришћења имагинације, како би у сопственом животу стварали оно што желимо. Слике које стварамо током визуализације могу да одражавају слике остварених циљева, стварање неких жељених ситуација, стварање жељених особина или стања као што су концентрација, самопоуздање, спокој и слично. Када нешто желимо да створимо, направимо или да будемо, најпре то креирамо у мислима. Мисао увек претходи остварењу.

 

Детаљније Како да примените визуализацију у тенису и зашто је она важна

 

 

Могуће је радити визуализацију техничких елемената, попут серве, ритерна, форхенда са основне линије итд. Сваки ударац је склоп техничких вештина, али и менталних. Постоји 6 корака менталних вештина које претходе сваком ударцу. Уз помоћ њих можете контролисати само извођење ударца, можете контролисати мисли и емоције. Такође се кроз визуализацију могу радити и тактички елементи, излазак на мрежу, серије удараца итд.  Код примене визуализације увек је важно креирати слике жељеног стања, никако ствари, понашања, резултата, правца у којем не желите ићи. Визуализација увек мора бити позитивна, односно визуализује се исправан ударац, жељени резултат, а не визуализује се грешка, пораз, јер не желимо да укорењујемо грешке, нежељене резултате и особине.

Ослобађање негативних менталних препрека је такође једна од визуализација које примењујем у раду. На досадашњим тренинзима и мечевима сакупило се много стреса, нервозе, напетости, страхова, треме, негативних мисли… Све то је неопходно избацити из тела и из ума, а визуализација је једна од сјајних техника које могу да допринесу томе.

Тенисере учим и примени кратке визуализације у току меча, где се смирују, или пак поправљају свој ударац када не знају где греше, јер се то често дешава на мечевима, а тренер није ту, те не може да им помогне. Често питање које играчи постављају себи на терену у току меча је  „Шта сад радим? Где грешим? Зашто ми форхенд не улази?“ Управо кратком визулазацијом између поена, која траје од 5 до 8 секунди, тенисери ће доћи до решења.

Када са тениским тренером интензивно радите на поправљању неког ударца, оно ће бити убрзано и олакшано уколико је пропраћено и менталним тренингом.

 

 

 

Визуализација пред меч је нешто што сваки врхунски спортиста примењује. Она ослобађа од притиска, јер на неки начин играчи већ проживе све то и могу ући фокусиранији у меч, могу боље да контролишу емоције и самим тим ће им бити и бољи перформанс.

Да бисте упражњавали визуализације, треба најпре створити неопходне услове. Постоје и правила увођења у стање када је визуализација, тј. стварање менталних слика, најефикасније. То је стање потпуне опуштености тела и ума. Тек тада је ум, а и тело спремно да се свим чулима поистовети са менталном сликом коју ствара.

 

 

Визуализација се постепено уводи, постоји неки ред када се која ради и када која постаје нова рутина играча. Неке особе имају већу, неке мању моћ стварања слика.

Увођењем визуализација у свој тренажни процес, у свој живот, осетићете лакоћу стварања, ослобађања, али и повећања способности предвиђања на терену. Визуализацијом се повећава сигурност и самопоуздање, одлична је и за мотивисање. Вишеструка корист од ње постоји, а као резултат добија се до 40% боља игра на тренингу и до 25% боља игра на мечевима.

 

 

Више о тениским менталним тренинзима можете погледати https://www.ljubicajovanovic.com/index_files/tenis_koucing.htm