Шта све обухвата ментални тениски тренинг?

Ментални тениски тренинг има 2 основна типа задатка:

1. Рад на менталној страни играча и

2. Специјалну тениску припрему

 

1. Рад на менталној страни играча подразумева:

– Повећање самопоуздања и самопоштовања,

– Развијање сопственог потенцијала,

– Развијање комуникације и побољшање односа са родитељима, тренерима, окружењем,

– Технике отклањања менталних блокада,

– Развијање фокуса и концентрације,

– Развијање организационих делова личности,

– Технике „менталног чишћења“ које ослобађају од нагомиланог беса, нервозе, притиска,  чиме долази до трајног скока свести,

– Контролу мисли и емоција,

–  отклањање негативних и креирање позитивних мисли,

– развијање одлучности …

 

 

Детаљније Шта све обухвата ментални тениски тренинг?

 

2. Специјална тениска припрема обухвата:

– Утврђивање циљева из свих 4 области (техника, тактика, кондиција и менталитет) и то краткорочних, средњерочних и дугорочних циљева. Дефинисање стратегије и корака које доводе до остварења и реализације тих циљева, уз добијање развојних задатака,

– Релаксационе вежбе које смањују нервозу,

– Разне визуализације, попут отклањања негативних менталних препрека, програмирање будућих успеха на мечу, турниру, програмирање будућих циљева…

– Помоћ при лакшем усвајању промена код ударца, захвата и сл,

– Технике дисања (дисање за смиривање нервозе и неутралисање треме, мотивационо дисање…),

– Мотивацију, уз стављање акцента на унутрашњу мотивацију. Мотивација је важна због привржености и љубави према  тенису, упорности и истрајности, уложености 100% напора и уживања у игри,

– Самоанализу свих тениских фактора,

– Менталну припрему пред меч која подразумева више корака, почев већ од ноћи пред почетак турнира,

– Успостављање добрих/позитивних рутина пре почетка меча, пре поена, између гемова. Рутине помажу при фокусирању, концентрацији и развијају менталну дисциплину која је потребна у току меча,

 

 

– Анализу меча где играч заиста постаје свестан својих предности и недостатака,

– Превазилажење негативних осећања након пораза и/или телесних повреда,

– Развијање способности долажења до решења проблема,

– Фокусирање на ствари које се могу контролисати и ослобађање стреса и нервозе због ствари које не могу контролисати у току меча,

– Увођење 6 корака менталне припреме за сервис, ритерн и игру са основне линије,

– Увежбавање лакшег увођења игре у „зони“,

– Препознавање 7 „скривених“ предност-поена,

– Отклањање ограничавајућих уверења које спречавају развој и напредак, и подизање степена љубави и уживања у игри, и још много тога.

 

Овај текст је написан јер желим да дочарам колико је ментална припрема важна и комплексна. Саставни је део сваког тенисера и тенисерки.

 

Од када треба почети са менталним тренинзима?

Ментални тренинг треба бити саставни део тренинга од почетка каријере. Менталне вештине су систематичне и надограђују се. Менталне тренинге треба уводити постепено од неке 10, 11 године.

 

 

Колико често треба да се иде на ментални тренинг?

Зависи од година и потреба. За мањи узраст довољно је једном недељно, плус ментална припрема пред меч и анализа меча. За узраст од 12 година па више, када се улази у пубертет препоручено је једном до два пута недељно плус ментална припрема пред меч и анализа меча. За старије играче најбоље је по договору и потреби, али је континуитет у раду веома битан, као и код физичке припреме.

 

 

Колико дуго треба да се иде на менталне тренинге?

Менталне вештине су систематичне и градивне, надограђују се. То је дуготрајан процес формирања играча. Колико траје тениска каријера, толико дуго тренисер/тенисерка треба да развијају свој менталитет.

Надам се да сте из свега горе наведеног схватили значај тениског менталног тренера при развоју тенисера и тенисерки. За више информација https://www.ljubicajovanovic.com/koucing-u-sportu/