KOMPLETAN VODIČ ZA PAKOVANJE TENISKE TORBE – level 1 teniseri i roditelji – Ljubica Jovanović, tenis mentalni trener – 13.08.2026

za Male igrače piše Ljubica Jovanović – teniski i mentalni trener

Dragi roditelji, u ovom periodu vi ste ti koji idu sa svojim detetom na turnire, dakle očekuje se od vas da znate šta treba spakovati u tenisku torbu, a možda vam to niko do sada nije rekao. Vi ste ti koji treba sve da znaju, a milion pitanja bez odgovora! Podsetiću vas: prvi put svom detetu pokažete šta i objasnite zbog čega, napišete listu opreme ili ako zna da piše onda on/ona napišu listu opreme sami. Drugi put ste tu ako im zatreba neka pomoć ili objašnjenje, a već posle toga vaše dete pakuje svoju tenisku torbu samo.

Ovo što ću sada napisati su neke osnovne stvari i sa vremenom povećavaće se obim neophodnih stvari koje igrač treba da ponese sa sobom kada krene na turnir.

Torba se pakuje veče pre meča. U njoj bi bilo poželjno da budu dva reketa i par komada gripova (dete bi trebalo da nauči samo da menja grip). Ispričaću vam priču gde sam bila prisutna na turniru. Devojčica starosti 10 godina igra prvi meč, a čeka je i drugi odmah nakon prvog. Na prvom reketu u prvom setu joj se odmotao grip i ona je uzela drugi reket. U drugom setu su pukle žice na reketu i ona vadi prvi reket, prilazi ocu, on se trudi da ga namota (jer nemaju rezervni grip) i u nastavku meča on se non stop odlepljivao. Nemojte da dopustite da se to i vašem detetu desi. Idemo dalje! Ako koristi vibrastop onda se u teniskoj torbi treba naći i par rezervnih komada vibrastopa, voda, nešto od hrane, ali o tome ću malo više u narednom pasusu, leti papuče ako je krenuo u patikama ili ako je krenuo u papučama onda patike, patike za tenis, rezervni par starih, razgaženih patika za tenis ( u slučaju da teniske patike koje sada nosi puknu ili u slučaju da su patike nove, može se desiti plik ili žulj pa da ima rezervni par da se preobuje u toku meča ako se taj žulj desi ili ako ga/je bole noge – setite se osećaja kada iz novih patika udjete u par starih, razgaženih patika), kačket i barem jedan rezervni, znojnice i barem jedan par rezervnih znojnica. Dva manja peškira – jedan da se briše u toku meča i jedan rezervni u slučaju da prvi padne na šljaku i isprlja se i jedan malo veći peškir u slučaju da se mora presvući a svlačionica je zauzeta. Papirne maramice i vlažne maramice su neophodne da budu spakovane u torbi. Osim ako nos procuri, može se desiti i sledeća situacija. Vašem detetu se ide u toalet na dužu nuždu. Naučite svoje dete da u toalet bez papirnih maramica ne ide, jer može se desiti da tamo toalet papira nema. Ako je vaše dete devojčica sa dužom kosom, rezervna gumica za kosu je veoma važna da bude deo teniske opreme.

Rezervna presvaka. U glavnoj teniskoj torbi bi trebalo biti barem 3 rezervne majice, 1-2 da može zameniti u toku meča mokru suvom i jedna za posle meča, rezervni šorc ili suknjica u slučaju da padne i isprlja ga/je ili pocepa, gornji deo trenerke, barem 2 para rezervnih čarapa ( jedan za u toku meča ako se oznoji noga i jedan par posle meča. Naučite svoju decu da odmah posle meča presvuku mokru majicu i čarape jer upravo duži ostanak u oznojenim čarapama nakon meča može stvoriti plikove i žuljeve) i kabanica u slučaju kiše.

Van teniske torbe, treba imati spakovan ranac i u rancu još 3 rezervne majice, dva rezervna para čarapa, šorc/sukna, rezervni donji veš, dva rezervna manja peškira. Najčešće u ovom uzrastu deca igraju po dva meča u jednom danu i vrlo često nakon završetka prvog počinje ubrzo i drugi meč, što ne daje mogućnost da odete do kuće ili do apartmana ukoliko ste na turniru van mesta boravka, te vaše dete može nakon prvog meča samo da prepakuje svoju tenisku torbu, iz nje izbaci sve što je mokro, prljavo i ubaci čisto iz ranca. Osim rezervne presvlake i rezervnih peškira, u tom rancu treba biti i neseser „PRVA POMOĆ“ a u njemu: još jedno pakovanje papirnih i vlažnih maramica, zavoj, hanzaplast, flaster, male makazice, Biofreez ili neka druga krema protiv bolova, sprej ili prašak za brzo zaustavanje krvarenja u slučaju pada, sprej protiv komaraca, neke tablete protiv bolova, paracetamol ili nešto slično u slučaju povišene telesne temperature, tablete protiv mučnine i protiv dijareje. Kasnije, od 10-te godine taj neseser se treba prebaciti u tenisku torbu i u njemu će se spisak potrebnih stvari za davanje hitne pomoći povećavati, ali hajde da krenemo polako. U početku je taj neseser kod vas jer ćete mu vi pružati prvu pomoć.

Priprema ishrane. U prethodnom blogu je napisano detaljno o hidrataciji i načela sam temu ishrane, te ako niste pročitali prvi blog, možete to odmah sad učiniti putem LINKA. Akcenat sam stavila na to da u ovom uzrastu glavni obrok treba biti sat ipo do sat vremena, 20-30 minuta pre početka meča treba pojesti neku voćku ili voćnu salatu, ili fruit snack ili možda bananu sa par orašastih plodova (banana se super slaže sa bademima i sa indijskim i običnim orahom). Za u toku meča treba imati još jednu bananu, urme, suvo groždje, suve brusnice ili fruit snack i na svakoj pauzi nakon drugog change overa treba ga/je naučiti da uzme ili griz, dva banane, ili par groždjica ili gutljaj, dva fruit snack-a. Na svakoj pauzi treba uzeti koji gutljaj vode, a već od trećeg puta promene strana uzeti i nešto od hrane kako bi nadoknadio energiju. Veoma je važno da na toj pauzi kada uzme hranu, nakon hrane promućka vodu u ustima kako bi isprao ostatke banane, urme ili bilo čega slatkog i uzme još jedan gutljaj vode nakon toga. Desiće se da pauza izmedju mečeva bude 20, 30, 40 ili 60 minuta i nemate vremena da naručite nešto za jelo. Zato naučite svoje dete da bi bilo pametno, pogotova u vrelim letnjim danima nositi malu ručnu, rashladnu torbu i u njoj spakovati par kesica fruit snackova, 4,5 banana, prethodno napravljenu voćnu salatu, barem jedan sendvič i eto bez ikakvog stresa jedan fin, brzinski, a opet zdrav obrok izmedju mečeva. Deca jako brzo troše energiju i brzo ogladne. Učite svoje dete dobrim navikama, nema potrebe da gladno započne drugi meč. Često se desi da izmedju mečeva deca pojedu neku čokoladicu, kako bi dobilo energiju, što je veoma pogrešno, jer čokolada će dati detetu energiju brzo, ali će dete veoma brzo nakon toga već osetiti glad i još veći pad energije.

Polako, predjite sa svojim detetom spisak ovih stvari, prvi put spakujte torbu zajedno i koristite listu. U slučaju da se desi da se u tenisku torbu treba nešto ubaciti ujutru, napišite to na parče papira i stavite na torbu kao podsetnik za sutra. Prvi put to uradite vi u prisustvu svog deteta, a onda već sledeći put vaše dete treba to da uradi. Npr majica u kojoj je planirao da igra prvi meč još uvek je vlažna na štriku, ali do ujutru će biti suva. Odmah se to napiše na parče papira. Ili ujutru se treba kupiti fruit snack ili da se pokupi reket sa španovanja. Jako je dobro imati taj podsetnik, jer kada znamo da nismo sve spakovali i počnemo da mislimo „Samo da ne zaboravim to sutra“ mi dodatno, bespotrebno opterećujemo svoj um, lošije spavamo, brinemo da to ne zaboravimo i onda se može desiti da baš i zaboravimo. Dakle, papirić – podsetnik zalepiti na torbu i ujutru se samo doda u nju ono što je na tom papirići napisano. Učite dete sticanju dobrih navika!!!

Do narednog bloga, vaša Ljubica Jovanović – teniski mentalni trener.