13 psiholoških tajni šampiona – level 3 igrači -Ljubica Jovanović – 18.10.2026

za Male igrače piše Ljubica Jovanović – teniski i mentalni trener

Dragi čitaoce, drago mi je što si otvorio ovaj blog, jer znači da želiš da razviješ i svoju psihološku stranu i unaprediš je, a sve u cilju samo jednog – DA POSTANEŠ ŠAMPION. Šampioniski duh i snaga se grade godinama, svake sekunde, svakog minuta, svakog dana. Prethodni blog koji sam napisala je preduslov koji je neophodno da uspostaviš kako bi zakoračio putem šampiona i ukoliko ga nisi pročitao, zamoliću te da prvo njega pročitaš, uspostaviš nove životne navike, a onda kreneš da razvijaš i svoj duh i mentalnu snagu. Možeš ga pročitati putem ovog LINKA

Sada, verujem da si spreman da kreneš sa mnom na jedno divno putovanje. Nik Saviano u knjizi „Maximum Tennis“ pozabavio se ovim tajnama šampiona, pa hajde da zajedno proputujemo njima.

1.„Fokusiraj se samo na one stvari koje možeš kontrolisati i zanemari sve ostale“

Kada nisi fokusiran na stvari koje možeš kontrolisati, tada ne igraš svojim punim kapacitetom i to uzrokuje probleme poput straha, frustracije, nemogućnost napredovanja, analize meča i sprovodjenja taktike. No, ukoliko se fokusiraš na prave stvari, to će te dovesti do opuštanja, bolje koncentracije, sposobnosti analize meča i sprovodjenja taktike, lako možeš primati spoljašnje informacije poput rezultata i tako biti svestan akcije koju možeš primenjivati.

Možeš kontrolisati kako ćeš igrati, svoj izbor udaraca, tempo igre, svoje misli i emocije, odnosno sve u vezi sebe i svoje igre.

Mnogo je duži spisak stvari koje nisu pod tvojom kontrolom kao što su trenutni rezultat i to da li pobedjuješ ili gubiš (ti svojom igrom možeš uticati na ishod meča, ali ga ne možeš kontrolisati), kako će protivnik odigrati, njegov tempo i izbor udaraca, njegovo ponašanje, provociranje odnosno sve u vezi protivnika i njegove igre, životnu sredinu poput vetra, kiše, temperature, vlažnosti vazduha, osvetljenje (zapamti, možeš kontolisati kako ćeš se ti nositi sa time, ali životnu sredinu ne možeš kontrolisati), sudiju i njegove odluke, publiku i njihovo navijanje, nepredvidjene situacije na terenu poput linije, neca, lošeg odskoka, mokar teren i teške loptice itd, kako će drugi igrati na turniru i sa kim ćeš ti igrati, šta drugi ljudi misle o tebi, tvojoj igri i rezultatu…

2. „Pobeđivanje ne treba da bude cilj br. 1kada se takmičiš“

Svakako je pobeda veoma važna, ali ne može biti cilj br.1 u toku meča , jer kada te fokus na pobedu prevlada, to crpi tvoju energiju, ne možeš biti fokusiran na igru i dolazi do frustracije. Cilj treba biti da budeš bolji, da igraš bolje danas nego juče.

3. „Naglašavaj ciljeve učinaka, kako bi postigao ciljeve ishoda“

Na ciljeve učinaka (performansi) imaš kontrolu. Na ciljeve ishoda (rezultat) nemaš direktno kontrolu, ali ako postavljaš i ostvaruješ ciljeve učinka, to će ti pomoći da ostvariš krajnje ciljeve-ciljeve rezultata.

Tipični primeri ciljeva učinka su: „Fokus na trenutni poen“, „Pravim pauze izmedju poena i rutine koje mi pomaži da se smiri, opustim i pripremim za naredni poen“, „Napašću protivnikov drugi servis“, „Izvešću 2u1 taktiku koju sam vežbao na treningu“…

Tipični primeri ciljeva ishoda su pobediti meč, ući u top 10, osvojiti turnir, pobediti tog i tog protivnika….

Konstantno postavljaj i ostvaruj ciljeve učinaka, jer samo tako možeš doći do ostvarenja ciljeva vezanih za rezultat.

4. „Gaji unutrašnju motivaciju i nenaglašavaj spoljašnju“

Unutrašnja motivacija je mnogo moćnija od spoljašnje. Budi najbolji što možeš, pokaži svoje veštine, performanse i vrhunsku igru, iskoristi sve svoje sposobnosti i kvalitete, voli igru jer to je sve što možeš kontrolisati.

Spoljašnja motivacija poput trofeja, rangiranja, navijanja publike su strogi motivatori i ne treba se previše fokusirati na njih jer brzo iščeznu i ne možeš ih kontrolisati. Defokus sa spoljašnje motivacije i fokus na unutrušnju motivaciju će ti dozvoliti da pokažeš svoj pun potencijal.

5. „Ostani u sadašnjosti“

Uči iz prošlosti, svaki poraz doživi kao lekciju i iz nje nauči nešto, planiraj budućnost, imaj ciljeve vezane za budućnost, ali u toku meča uvek budi u sadašnjosti. Ako si u toku meča bilo gde osim u sadašnjosti, onda si u velikom problemu. Kad se poen završio, on je otišao, istorija je i ništa više ne možeš da uradiš povodom toga.

6. „Projektuj moćno, pozitivno ponašanje na terenu“

U redu je biti besan i ljut, ljudi smo, nismo roboti, satkani smo od krvi, mesa i raznih emocija, ali ipak stvaraj pozitivne misli i projektuj pozitivne slike. Ne dozvoli nikada da protivnik vidi da si mentalno pao, nemoj mu dati tu satisfakciju da misli da si pukao emotivno. igraj samouvereno, kao da sve držiš pod kontrolom, održavaj ovo stanje čak i kada gubiš i vrlo lako se može desiti da protivnik bude taj koji će prvi pući mentalno. Kontroliši svoje emocije u toku meča.

7. „Angažuj pozitivan razgovor sam sa sobom“

Iako je teško, ne grdi sebe na terenu i ne pričaj negativno o sebi i o svojoj igri, jer ne možeš pobediti u bitci protiv dva neprijatelja – sebe i protivnika, jedan je sasvim dovoljan. Kada si nervozan, nakon greške iskoristi pauzu izmedju poena da se smiriš, umiriš svoje misli i emocije, aktiviraš pozitivan razgovor sam sa sobom i pripremiš se za naredni poen.

Uvek zamišljaj, razgovaraj na glas i u sebi samo ono što bi želeo da ti se desi, a ne ono što ne bi želeo. Ne govori sebi „Nemoj sad pogrešiti“ ili „Samo ne dupla sad“ ili „Ne smeš da izgubiš ovaj poen/gem/set/meč“, jer što više budeš govorio šta ne treba da uradiš, upravo to će ti se i desiti, upravo to ćeš i uraditi.

8. „Diši“

Time što kontrolišeš svoje disanje koristiš jedan od najboljih načina da se izboriš sa psihom i sa anksioznošću. Uzimajući pauze izmedju poena da dišeš, savladavajući tehnike disanja, stvarno možeš pomoći sebi da se bolje kontrolišeš.

9. „Ako ne možeš da vizualizuješ to, ne postoji šansa da to postane stvarnost“

Zamisli sebe na terenu kakav želiš da budeš.

Ako imaš problem sa niskim udarcem npr vizualizuj sebe kako baš odlično udaraš taj udarac.

Noć pre meča radi vizualizacije sa ishodom u svoju korist.

Ako ne veruješ da možeš ući u finale, vizualizuj to svakoga dana i poverovaćeš.

Sve što je nastalo i što postoji na ovoj planeti, prvo je bilo zamišljeno u nečijoj glavi. Tako da sve što želiš da budeš, postigneš, uradiš prvo zamisli to u svojoj glavi.

10. „Uspostavi svoje rutine“

Rutine pomažu da se opustiš, fokusiraš, koncentrišeš. Napravi svoje rutine pre meča, izmedju poena, gemova, setova. Od 100% trajanja celog meča 20-30% igraš, ostalo vreme 70-80% su pauze izmedju poena, gemova i setova. Iskoristi svaki put tih 25 sekundi da se smiriš, opustiš, aktiviraš i pripremiš za naredni poen. I baš kada si nervozan, uznemiren, ljut, baš tada treba da odradjuješ svoje rutine.

11. „Ne uzimaj (ne prihvataj) sve lično“

Razni komentari o tebi, o tvojoj igri, rezultatu, rankingu, razne poštapalice na tvoj račun, provokacije od strane drugih ljudi doživljavaj to kao njihovo mišljenje koje je njihovo, a ne tvoje. Ne uzimaj sve k srcu. Fokusiraj se na sebe i na svoju igru!

12. „Ok je biti nervozan, samo se nemoj plašiti“

Postoji mnogo načina da umanjiš napetost i nervozu poput vežbe disanja, vizualizacije, razne relaksacione vežbe, pozitivan razgovor sa samim sobom, samo nikako se nemoj plašiti takmičenja. Svi problemi se razvijaju od straha. Strah utiče na ceo organizam, na psihu, na disanje, koncentraciju, koordinaciju. Strah te izbacuje iz „zone“, iz sadašnjeg trenutka, a pod takvim strahom ti više ne možeš da igraš dobar tenis i da se zabaviš.

Šta je najgore što može da se desi? Da izgubiš meč! I šta će biti posle toga? Šta će se to strašno desiti nakon toga? Niko nije umro! Ništa se strašno nije desilo. Postoji mnogo gorih stvari u životu od toga izgubiti meč!

13. „Treniraj pod pritiskom“

Simuliraj situacije iz mečeva u kojima grešiš, pozovi da te gledaju oni ljudi ispred kojih se ne osećaš sjajno kada igraš, organizuj namerno takve treninge. Kad budeš uvežbao da igraš pod takvim okolnostima na treninzima bez pritiska, automatski ćeš tako odigrati i meč.

Čim si stigao do kraja, dragi čitaoče, znači da zaista želiš da savladaš sve tajne šampiona. Kreni jednu po jednu i znaj da ne postoji čarobni štapić da svih 13 tajni usvojiš i primenjuješ sada i odmah. Treba vremena izvežbati um tako dobro kao što si izvežbao i svoju igru! Ako ti na tom putu zatreba pomoć, slobodno možeš zakazati svoj uvodni razgovor i potražiti pomoć i za treniranje uma.

Do narednog čitanja, tvoja Ljubica Jovanovic, teniski mentalni trener.