Put šampiona – level 3 igrači – Ljubica Jovanović – 02.10.2026

za Male igrače piše Ljubica Jovanović – teniski i mentalni trener

Dragi igrači i igračice, verovatno se osećate kao da ste u najvažnijem periodu života trenutno, kao da sve zavisi samo od vas hoćete li uspeti da udjete u profi tenis ili ne. Većina vas koja se takmiči, verovatno želi da bude uspešno u tenisu ili možda želi da upiše neki koledž. Za ostvarenje oba cilju, potrebno je da postignete odredjene rezultate.

Imajte na umu da to gde se na rangu nalazite sada, ne definiše vas, kao vašu ličnost, već samo vašu sposobnost da kroz vašu igru ostvarite trenutni ranking. Uzećemo pretpostavku da želite da budete bolji, da želite da imate više pobeda i da ostvarite bolje rezultate. Promene koje je potrebno da učinite neće doći spolja, već iznutra. S obzirom da sve zavisi samo od vas, proći ćemo jedan koristan vodič za izgradnju šampiona.

Šampioni se grade i to postepeno, korak po korak. Nove, dobre navike se stiču, a stare se vremenom brišu. Spominjen navike, jer ukoliko želite nešto više, nešto bolje, moraćete nešto i promeniti. Ukoliko nastavite da radite iste stvari na isti način, do promena neće doći. Prvo ćemo čekirati osnovne stvari koje su neophodne da jedan mladi igrač koji želi da postane šampion mora da zna i da ih radi.

Redovno spavanje. U ovim godina neophodno je da imate od 8-9 sati kvalitetnog sna. Daću vam par primera šta sve loše utiče na kvalitet sna, pa se postarajte da svako veče otklonite te barijere. Gledanje horor, psiho trilera, akcionih filmova sa puno krvi, nasilja, ubistava i te kako može narušiti vaš san. Bivstvovanje na mobilnom telefonu poslednjih sat do dva pre spavanja, takodje može poremetiti san. Svadje sa članovima porodice ili prijateljima u kasne večernje sate, i to raspravom koja nije završena – nedovršena komunikacija takodje stvara veliku presiju koja može narušiti kvalitet vašeg sna. Par preporuka šta uraditi uveče pre spavanja: pročitajte par stranica neke laganije knjige, štivo koje ne zahteva previše razmišljanja. Lagan razgovor sa roditeljima ili bratom/sestrom o provedenom danu i o planovima za sutrašnji dan, zagrljaj, poljubac…a u krevetu vodite svoj „Dnevnik uspeh“ i zapišite par stavki na čemu ste to zahvalni u vezi današnjeg dana, šta vam se to ružno a pred kraj pisanja i lepo desilo tog dana, u čemu ste bili dobri na današnjem treningu i samo jednu stvar koju želite popraviti već na sutrašnjem treningu. Zatim pogledajte u svoj rokovnik da biste proverili kada vam počinje prva obaveza sutra, navijte alarm i ugasite svetlo. Ukoliko ne budete mogli da zaspite evo jedna preporuka koja vam može pomoći da lakše i brže utonete u san. Sa zatvorenim očima fokusirajte se na opuštanje očiju. Recite u sebi „opuštam se“ sa fokusom na opuštanje očiju, ponovite u sebi više puta „opuštam se“ svaki put dopuštajući svojim očima da se malo više opuste nego prethodni put. Kada budete potpuno opustili oči najverovatnije ćete kroz koju sekundu/minut zaspati.
Ishrana i hidtratacija. Minimum 2 sata pre odlaska u krevet izbegavajte da jedete. Potrudite se da vaša ishrana bude raznovrsna sa puno svežeg voća i povrća uz obavezno minimum 2l vode tokom dana. Važno je imati 3 glavna obroka i 3 užine. Postarajte se da završite sa glavnim obrokom sat ipo pre početka treninga. Možete užinati u nekom kraćem periodu pre početka treninga, ali glavni obrok bi trebao biti završen sat ipo pre početka treninga, sparinga i meča.
Mobilni telefon. Ograničite sami sebi vreme korišćenja mobilnog telefona, kao i igranje igrica. Ukoliko želite da napredujete u tenisu i da udjete u profi tenis, ostavite igrice za jedan dan tokom vikend kada nemate turnir, a mobilni koristite samo za pozive, poruke i za dolaženje do neophodnih informacija koje vam mogu biti od koristi za školu i tenis.
Prioritet dnevnih obaveza. Izvršavajte svoje dnevne obaveze po prioritetima. Na prvom mestu su škola i tenis, nakon toga kvalitetno provedeno vreme sa porodicom, pa tek onda ukoliko imate vremena rasporedjujete ga za prijatelje, hobi, dodatnu edukaciju… Svi imamo na raspolaganju 24h, 8-9 sati spavate, ~2 sata jedete, 6-7 sati odlazi na školu i školske obaveze, 3-5 sati na treninge, kako ćete iskoristiti preostalo vreme, zavisi samo od vas. Današnji dan se više nikada neće ponoviti, iskoristite ga maksimalno za sebe i ljude koje volite i koji vole vas!
Pauza od tenisa. Jedan dan nedeljno obavezno uzimajte pauzu od tenisa! Jednom mesečno uzmite produžen vikend od petka popodne do ponedeljka pre ili posle podne, i leti i zimi po 7 dana bez tenisa! Odmor je neohodan, a ovim ćete povratak na teniski teren učiniti izazovnijim.
Dajte svoj maksimum. Na svakom treningu, sparingu i meču dajte svoj maksimum. Znam da je to teško, nije svaki dan isti, ali naučite da onog momenta kada udjete na teniski teren sve druge probleme i obaveze ostavite van terena. Maksimum koji možete da dajete svakog dana nije isti, ali trud da iskoristite svoj maksimum svakog dana jeste.
Postavljanje ciljeva. Postavljajte ciljeve: kratkoročne, srednjeročne i dugoročne. Akcenat stavite na ciljeve performansi, odnosno ono u čemu vi možete biti bolji, šta je to potrebno promeniti u svojim životnim navikama i u svojoj igri. Bavite se onim stvarima sa kojima ćete popraviti svoju igru, jer ako npr povećate procenat ulaznosti I servisa, ako budete hrabriji na mreži, ako povećate konstantnost, ako se bolje pripremite mentalno za meč, ako ste naspavani i odmorni itd tada možete očekivati bolju igru, a sa boljom igrom ćete ostvarivati bolje rezultate i imati veći broj pobeda i osvojenih turnira, nikako obrnuto!
Poraz kao lekcija. Poraz doživljavajte kao lekciju. U redu je biti tužan posle izgubljenog meča, ali nakon svakog poraza uradite analizu i napišite šta je to što možete bolje da uradite sledeći put, šta je to što treba da popravite kod sebe i svoje igre. Postavite korake koji će dovesti do ostvarenja tih novih kratkoročnih ciljeva (šta to treba popraviti i unaprediti) i svaki dan sitnim koracima napred! Život je pun uspona i padova! Ne možete samo pobeđivati! Šampion postaje onaj koji posle svakog pada, poraza, povrede, ustane i nastavi da se bori dalje. Da li ćete ponovo pasti? Definitivno! Ali neuspeh je put do uspeha! Moraćete da napunite čitavo bure od 100l neuspeha da biste napunili jednu čašu od 2dl uspeha! Preuzmite odgovornost za svoje neuspehe i idemo dalje u borbu, jer teniski teren je ring, a tenisku uspeh je maraton pun prepreka, padova, neuspeha, blokada, a ne trka na 100 metara! Fokusirajte se na stvari koje su potpuno pod vašom kontrolom – unapredjenje sebe i svoje igre!